Почему волосы - индикатор дефицитов: ферритин, витамин D и другие
Почему волосы страдают первыми
Организм — умная система. Когда ресурсов не хватает, он распределяет их по приоритету. В первую очередь питание идет к жизненно важным органам: сердцу, мозгу, печени. Волосы, ногти и кожа получают остаточный принцип.
Волосы — не жизненно важная ткань. Поэтому при дефицитах волосы страдают одними из первых. Это эволюционный механизм: организм экономит ресурсы там, где можно.
Если ваш организм испытывает стресс (болезнь, диета, дефицит), он переводит волосяные фолликулы в фазу покоя (телогена). Через 2–3 месяца после стресса начинается выпадение. Вы не связываете эти события, потому что прошло время. Но связь есть.
Дефицит №1. Железо (ферритин)
Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к клеткам. Волосяные фолликулы — одни из самых активных клеток в организме, они требуют много кислорода и энергии.
Что происходит при дефиците. Волосы становятся тонкими, тусклыми, безжизненными. Выпадение волос (телогеновое выпадение). Волосы плохо растут, секутся, ломаются.
Кто в группе риска. Женщины с обильными месячными. Вегетарианцы и веганы (железо из растений усваивается хуже). Беременные и кормящие. Люди с заболеваниями ЖКТ.
Нормы ферритина (важно!). В бланках анализов часто пишут норму от 15 до 150 мкг/л. Но для здоровья волос нужен ферритин не ниже 50–70 мкг/л. Оптимально — 70–100 мкг/л. Ниже 30 — выраженный дефицит.
Что делать. Сдать анализ крови на ферритин. При низких показателях — препараты железа (только по назначению врача!). Есть продукты, богатые железом: красное мясо, печень, шпинат, гречка, бобовые. Сочетать с витамином C (улучшает усвоение).
Дефицит №2. Витамин D
Витамин D регулирует рост и дифференцировку клеток волосяных фолликулов. Он также влияет на иммунитет и уменьшает воспаление.
Что происходит при дефиците. Выпадение волос (вплоть до очаговой алопеции). Волосы становятся тонкими, ломкими, тусклыми. Ухудшается состояние кожи головы (перхоть, зуд).
Кто в группе риска. Живущие в северных широтах (мало солнца). Использующие солнцезащитный крем постоянно. С избыточным весом (витамин D накапливается в жировой ткани). Пожилые.
Нормы витамина D. Ниже 20 нг/мл — дефицит. 20–30 нг/мл — недостаточность. 30–50 нг/мл — норма. Оптимально для здоровья волос — 50–80 нг/мл. Выше 100 — токсичность.
Что делать. Сдать анализ крови на 25(OH)D. Принимать витамин D в дозе 1000–4000 МЕ в день (после консультации с врачом!). Больше бывать на солнце (15–20 минут в день без SPF). Есть жирную рыбу (лосось, скумбрия), яйца, печень трески.
Дефицит №3. Цинк
Цинк участвует в синтезе белка, делении клеток и работе сальных желез. Он также обладает противовоспалительным действием.
Что происходит при дефиците. Выпадение волос (телогеновое выпадение). Волосы становятся тонкими, слабыми, ломкими. Появляется перхоть, сухость кожи головы. Медленный рост волос.
Кто в группе риска. Вегетарианцы и веганы (цинк из растений усваивается хуже). Люди с заболеваниями ЖКТ. Беременные и кормящие. Принимающие оральные контрацептивы.
Нормы цинка. 80–120 мкг/дл. Ниже 70 — дефицит.
Что делать. Сдать анализ крови на цинк. Есть продукты, богатые цинком: устрицы, красное мясо, тыквенные семечки, кешью, бобовые. При дефиците — добавки цинка (пиколинат или глюконат, после консультации с врачом).
Дефицит №4. Витамины группы B (особенно B7, B12, B9)
Витамины группы B участвуют в обмене веществ, производстве энергии и делении клеток.
B7 (биотин). «Витамин красоты». Участвует в синтезе кератина. При дефиците — выпадение волос, ломкость, сухость. Где содержится: яйца, орехи, лосось, авокадо.
B12 и B9 (фолиевая кислота). Участвуют в делении клеток, в том числе волосяных фолликулов. При дефиците — выпадение волос, замедление роста. Где содержится: мясо, рыба, яйца, молочные продукты (B12); зелень, бобовые, цитрусовые (B9).
Кто в группе риска. Вегетарианцы и веганы (B12 только из животных продуктов). Люди с заболеваниями ЖКТ. Беременные (нужно больше фолиевой кислоты). Принимающие метформин, оральные контрацептивы.
Нормы. B12: 200–900 пг/мл. Фолиевая кислота: 3–20 нг/мл.
Что делать. Сдать анализы. При дефиците — добавки (после консультации с врачом).
Дефицит №5. Белок (общий белок, альбумин)
Волосы на 80–90 процентов состоят из белка кератина. Если вы не едите достаточно белка, организм не может строить новые волосы.
Что происходит при дефиците. Волосы становятся тонкими, ломкими, тусклыми. Выпадение волос. Волосы плохо растут, секутся.
Кто в группе риска. Вегетарианцы и веганы (недостаток полноценного белка). Люди на строгих диетах. С заболеваниями ЖКТ.
Нормы. Общий белок: 65–85 г/л. Альбумин: 35–50 г/л.
Что делать. Есть достаточно белка: 1–1,5 грамма на килограмм веса в день. Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу, киноа.
Дефицит №6. Селен
Селен — антиоксидант, защищает волосяные фолликулы от окислительного стресса. При дефиците — выпадение волос, истончение.
Нормы. 70–150 мкг/л.
Источники. Бразильские орехи (2–3 ореха в день покрывают суточную норму), тунец, сардины, яйца.
Дефицит №7. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 увлажняют кожу головы, уменьшают воспаление, стимулируют рост волос. При дефиците — сухая кожа головы, перхоть, тусклые ломкие волосы.
Источники. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло, грецкие орехи, чиа.
Как понять, что проблема внутри, а не снаружи
Если ваши волосы не реагируют на уход (маски, масла, дорогие шампуни) — возможно, причина внутри.
Выпадение волос длится более 3 месяцев. Волосы стали заметно тоньше, тусклее, ломкими. Появились залысины или проплешины. Волосы плохо растут (меньше 1 см в месяц). Есть другие симптомы: усталость, бледность, ломкие ногти, выпадение ресниц и бровей, сухая кожа, трещины в уголках рта.
Что делать: пошаговая стратегия
Шаг 1. Сдать анализы. Ферритин (ниже 70 — дефицит для волос). Витамин D (25(OH)D). Цинк. Витамин B12. Фолиевая кислота. Общий белок, альбумин. Щитовидная железа (ТТГ, свободный Т4). Железо, ОЖСС.
Шаг 2. Проконсультироваться с врачом. Не назначайте себе добавки самостоятельно. Избыток некоторых витаминов (A, E, селен) токсичен.
Шаг 3. Скорректировать питание. Белок в каждый приём пищи. Жирная рыба 2–3 раза в неделю. Разнообразные овощи и фрукты. Орехи и семечки.
Шаг 4. Добавки (по назначению врача). Железо (при низком ферритине). Витамин D. Цинк. Витамины группы B. Омега-3.
Шаг 5. Терпение. Волосы растут медленно (1–1,5 см в месяц). Первые результаты увидите через 3–6 месяцев.
Почему Day Sonic не лечит дефициты, но помогает
Day Sonic — это фен, а не панацея. Он не восполнит дефицит железа и не вылечит гормональный сбой. Но он помогает минимизировать внешние повреждения, пока вы восстанавливаете внутреннее здоровье.
Как Day Sonic помогает. Интеллектуальный нагрев до 60 градусов — не пересушивает и без того ослабленные волосы. Ионизация — закрывает чешуйки, волосы выглядят лучше. Холодный обдув — фиксирует укладку, не травмируя волосы. Мощный поток — быстрая сушка, меньше теплового воздействия.
Пока вы восстанавливаете уровень железа и витамина D, Day Sonic поможет волосам выглядеть достойно.
Что в итоге
Волосы — это индикатор вашего здоровья. Если они тусклые, тонкие, выпадают, не растут — ищите причину внутри, а не в шампуне.
Главные дефициты для волос: ферритин (не ниже 70), витамин D (50–80), цинк, витамины группы B, белок, селен, омега-3.
Что делать: сдать анализы, проконсультироваться с врачом, скорректировать питание, принимать добавки (по назначению).
Терпение: волосы растут медленно, первые результаты через 3–6 месяцев.
