Какие витамины действительно нужны для роста волос

12 августа 2026 г.

Вы покупаете дорогие витаминные комплексы, пьете их курсами, а волосы всё равно остаются тусклыми и редкими? Возможно, вы принимаете не те витамины или не в тех дозировках. Разбираемся, какие витамины действительно влияют на рост волос, а какие — маркетинговый ход.

Витамин D: регулятор роста фолликулов

Витамин D участвует в создании новых волосяных фолликулов и регуляции клеточного роста . Исследования показывают связь между дефицитом витамина D и некоторыми формами выпадения волос, включая очаговую алопецию и телогеновое выпадение .

Кому особенно важен: жителям северных широт, тем, кто мало бывает на солнце, людям с заболеваниями ЖКТ .

Как проверить: анализ крови на 25(OH)D .

Важно: добавки помогают только при лабораторно подтверждённом дефиците. Если уровень в норме, дополнительный приём не ускорит рост волос .

Железо (ферритин): транспорт кислорода к фолликулам

Железо участвует в синтезе ДНК, транспорте кислорода через гемоглобин и клеточном делении . Без достаточного количества железа эти процессы нарушаются, и волосы перестают получать нужное питание . Дефицит железа — одна из самых частых причин выпадения волос у женщин . Трихологи рекомендуют поддерживать уровень ферритина не ниже 40 нг/мл, а для активного роста волос — около 70 нг/мл .

Кому особенно важен: женщинам с обильными менструациями, беременным, вегетарианцам .

Как проверить: анализ на ферритин, сывороточное железо.

Витамин C: усвоение железа и антиоксидантная защита

Витамин C помогает организму всасывать железо из пищи — а дефицит железа одна из частых причин выпадения волос . Кроме того, как мощный антиоксидант, он нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают клетки волосяных фолликулов . Участвует в синтезе коллагена, который поддерживает эластичность кожи головы и стенок сосудов, питающих фолликулы .

Кому особенно важен: тем, у кого низкий ферритин, курильщикам, людям с плохим усвоением железа.

Как проверить: анализ крови на уровень витамина C .

Цинк: строительный материал для кератина

Цинк играет ключевую роль в синтезе белка и делении клеток . Он необходим для производства кератина — основного белка волос . Дефицит цинка может приводить к истончению и выпадению волос . Уровень цинка в сыворотке и в волосах напрямую связан с состоянием волос .

Кому особенно важен: вегетарианцам, людям с заболеваниями ЖКТ, при обильном потоотделении.

Как проверить: анализ крови на цинк .

Витамины группы B (особенно B7, B9, B12)

Витамины группы B участвуют в создании новых клеток и поддержании здоровья кожи головы.

Биотин (B7). Участвует в синтезе кератина. Принимать имеет смысл только при подтверждённом дефиците — в противном случае биотин просто выводится с мочой . Продукты: яйца, орехи, лосось, авокадо .

Фолиевая кислота (B9). Поддерживает деление клеток и образование новых тканей.

Витамин B12. Важен для нервной системы и образования красных кровяных телец. Дефицит может вызывать выпадение волос, особенно у веганов и вегетарианцев.

Витамин A (ретинол): регуляция себума

Витамин A участвует в выработке кожного сала, которое защищает кожу головы и волосы . Его дефицит может вызывать сухость кожи головы и ломкость волос, а избыток — привести к выпадению .

Важно: принимать только при подтверждённом дефиците, так как избыток токсичен .

Полезные дополнения: селен и омега-3

Селен. Защищает клетки от окислительного стресса. Дефицит связывают с выпадением волос, особенно у людей с заболеваниями щитовидной железы .

Омега-3 жирные кислоты. Могут уменьшать выпадение волос и улучшать их состояние, особенно если они вызваны воспалением . Исследования показывают, что комбинация омега-3 и омега-6 улучшает состояние волос .

Главное

Витамины помогают только при лабораторно подтверждённом дефиците. Принимать их «для профилактики» в большинстве случаев бессмысленно — они либо не усваиваются, либо не влияют на рост волос, если уровень в норме.

1. Витамин D — помогает только при дефиците.

2. Железо (ферритин) — целевой уровень 40–70 нг/мл, главный анализ при выпадении.

3. Витамин C — улучшает усвоение железа, нужен антиоксидант.

4. Цинк — важен для синтеза кератина.

5. Витамины группы B — только при подтверждённом дефиците.

6. Витамин A — опасен в избытке, принимать только по назначению врача.

7. Селен и омега-3 — полезное дополнение.

Перед приёмом любых витаминов сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.

В Day Sonic мы заботимся о вашей красоте комплексно. Бережная сушка с контролем температуры помогает сохранить здоровье волос, пока вы работаете над их укреплением изнутри. Потому что настоящая красота начинается с заботы — о себе и о своих волосах.