Топ-10 продуктов для роста волос по версии дерматологов
Вы наносите дорогие маски, используете сыворотки, меняете шампуни, а волосы всё равно выглядят тусклыми и растут медленно? Возможно, проблема не в уходе, а в том, что вы едите. Волосяные фолликулы — одни из самых метаболически активных клеток в организме . Если им не хватает «строительных материалов», никакая косметика не поможет.
Дерматологи и трихологи сходятся во мнении: здоровье волос начинается с тарелки. Вот 10 продуктов, которые эксперты рекомендуют включить в рацион для укрепления и роста волос.
Почему питание так важно для волос
«Клетки волосяных фолликулов относятся к числу наиболее метаболически активных и имеют самый высокий уровень обновления в организме», — объясняет Alan J. Bauman, доктор медицины, хирург по восстановлению волос в Bauman Medical . Если организму не хватает базовых питательных веществ, он не будет тратить ресурсы на волосы — они получат их по остаточному принципу .
Ключевые нутриенты для роста волос: белок, железо, витамины A, C, D, E, витамины группы B, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, цинк, селен и магний .
10 продуктов для здорового роста волос
1. Орехи — природный эмолент для фолликулов
Орехи содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые дерматологи называют важными для здорового роста волос . Они действуют как натуральные увлажнители для кожи и волосяных фолликулов, а также увлажняют сам волосяной стержень, придавая ему блеск .
Что искать: грецкие орехи богаты жирными кислотами, миндаль — витаминами B и E, бразильские орехи — магнием, кедровые — цинком .
2. Жирная рыба — белок и омега-3
Лосось, сардины, тунец и сельдь — ценные источники белка, витамина D и омега-3 жирных кислот . Эти вещества питают кожу головы и создают благоприятные условия для роста крепких волос .
Mary Wendel, доктор медицины, специалист по восстановлению волос, отмечает: диета с низким содержанием белка, полезных жиров и фитонутриентов может способствовать выпадению волос .
3. Устрицы — железо и цинк в одном продукте
Устрицы привлекли внимание экспертов благодаря двойному удару: они содержат и железо, и цинк . Дефицит железа — одна из самых частых причин выпадения волос у женщин. Даже небольшие изменения уровня железа могут спровоцировать поредение .
Одна средняя устрица добавляет в рацион 2,56 мг железа и 8,3 мг цинка .
4. Шпинат — железо для веганов и витамин C
Шпинат — один из лучших растительных источников железа, особенно для тех, кто не ест красное мясо . Он также богат фолатом, витамином A и витамином C, который необходим для синтеза коллагена — ключевого компонента в производстве волокон волоса .
5. Яйца — биодин для кератина
Яйца — отличный источник белка и биотина (витамин B7), который участвует в выработке кератина — основного белка волос . Желток также содержит витамин D, низкий уровень которого связывают с выпадением волос .
6. Фасоль — растительный белок и цинк
Фасоль содержит сразу несколько важных для волос элементов: растительный белок, железо и цинк . Дерматологи называют её одним из лучших растительных продуктов для тех, кто хочет увеличить потребление этих элементов без мяса .
7. Нежирная говядина — железо и белок
Говядина обеспечивает организм качественным белком, железом, цинком и магнием . Именно железо и белок играют ключевую роль в поддержании здоровья волос — это одна из причин, почему говядина регулярно появляется в списках рекомендуемых продуктов .
8. Батат (сладкий картофель) — витамин A
Батат содержит значительное количество витамина A и витамина B6 . Витамин A участвует в выработке кожного сала, которое помогает поддерживать увлажнённость волос и кожи головы .
9. Болгарский перец — рекордсмен по витамину C
Болгарский перец — один из самых богатых источников витамина C . Это питательное вещество необходимо для выработки коллагена и помогает организму усваивать железо. Кроме того, перец содержит фолат, цинк, селен и немного железа .
10. Греческий йогурт — белок и кальций
Греческий йогурт отличается высоким содержанием белка и кальция, который участвует в процессах, связанных с выработкой кератина . Дерматологи рекомендуют сочетать его с ягодами или другими продуктами, богатыми витаминами и минералами .
Важное предостережение
Если вы заметили активное выпадение волос, изменение рациона может не быть единственным решением. Выпадение может быть связано с гормональными изменениями, стрессом, медицинскими состояниями или приёмом лекарств . Исследования показывают, что дефицит витамина D, анемия и другие состояния требуют диагностики и лечения у специалиста .
Когда стоит обратиться к врачу:
-
Если выпадение длится более 2–3 месяцев
-
Если появляются очаги облысения
-
Если выпадение сопровождается другими симптомами (усталость, бледность, нарушения цикла)
В Day Sonic мы заботимся о вашей красоте комплексно. Здоровые волосы начинаются с правильного питания и бережного ухода. Наши инструменты с контролем температуры помогают сохранить здоровье волос при укладке. Потому что настоящая красота начинается с заботы — о себе и о своих волосах.
